موجة حرّ رمضانية مفاجئة.. كيف تحافظ على صيامك وصحتك تحت الشمس الحارقة؟

يشهد شهر رمضان هذا العام ارتفاعًا مفاجئًا في درجات الحرارة، بدء مع انتصاف الشهر الكريم، ما يشكّل تحديًا إضافيًا للصائمين الذين يقضون ساعات طويلة دون طعام أو شراب. فكيف يمكننا مواجهة الحرّ الشديد دون التأثير على الصيام؟ إليكم أهم النصائح للحفاظ على صحتكم ونشاطكم خلال نهار رمضان الحار.

أهم النصائح لتجنب آثار ارتفاع الحرارة أثناء الصيام

البقاء في الظل قدر الإمكان : حاول تجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خصوصًا في فترة الظهيرة بين الساعة 12 و4 عصرًا، حيث تكون درجات الحرارة في ذروتها.

ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون : الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة تساعد في تقليل امتصاص الحرارة، مما يجعلك تشعر بالراحة أكثر.

تجنب المجهود البدني الزائد : إذا كان لا بد من العمل أو المشي، فحاول القيام بذلك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.

الاستحمام بالماء الفاتر ، يساعد الاستحمام بماء فاتر وليس بارد جدًا في تبريد الجسم دون التسبب في صدمة حرارية.

ترطيب الجسم بطرق غير مباشرة، يمكنك استخدام مناديل مبللة أو بخاخ ماء لترطيب الوجه والرقبة وتقليل الشعور بالحر.

ماذا يجب أن تأكل وتشرب لتجنب آثار الحرارة؟

اشرب كميات كافية من الماء خلال الإفطار والسحور

لا تقل عن 8 أكواب يوميًا، مع توزيعها جيدًا بين وجبتي الإفطار والسحور.

تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال، فهي تساعد في ترطيب الجسم لفترة أطول.

 تقليل الأطعمة المالحة والمقلية ، هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش، فحاول استبدالها بالخضروات والبروتينات الصحية.

شرب المشروبات الطبيعية المرطبة،  مثل التمر الهندي، العرقسوس، والكركديه، لكن بدون إضافة الكثير من السكر.

تناول الزبادي أو اللبن في السحور ، يساعد في تقليل العطش خلال النهار ويحافظ على ترطيب الجسم.

تأثير ارتفاع الحرارة على الصائم

الجفاف والإرهاق: فقدان السوائل بسبب التعرق قد يؤدي إلى التعب الشديد والصداع.

ضربة الشمس: في حال التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة دون حماية.

انخفاض ضغط الدم: نتيجة فقدان الماء والأملاح، مما قد يسبب دوخة أو إغماء.

 احرص على اتباع هذه النصائح حتى تحافظ على طاقتك وصحتك خلال هذا الشهر المبارك، ولا تنسَ أن الاستماع إلى جسدك هو المفتاح.